悅龍軒

「哎呀，最近真的是眼睛時常酸澀，不知道怎麼搞的….」

「我也是誒！時常晚上的時候就好像有些模糊… 不知道是不是隱形眼鏡戴太久了？」

電影中的一級玩家(Ready Player One)聲光效果酷炫，把人類未來的AR/VR生活繪製的栩栩如生！儘管現在沒有如此高科技先進的運用，大多數人仍是沈浸在小框框的世界裡。

現代人的頭越來越低，平均一天下來，上班先用6個小時電腦，吃飯時再用1個小時的手機，回家再用2小時電視與平板，眼睛真是超量使用！

眼科醫師表示，有越來越多用眼過度的民眾，因眼睛視力模糊、眼壓過大、酸澀脹痛、淚流不止前來看診。

因為大家都長期過度用眼，以致眼睛調節能力降低，出現疲勞、對焦問題之類的問題，還有「老花眼」或「電腦視覺症候群」提早報到的趨勢。

老花眼大家都知道。 但你知道什麼是「電腦視覺症候群」呢？

主要是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分快速蒸發。久而了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。

那麼， 長時間看書會有這些症狀產生嗎？

其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟電腦的差別是，書是平面、不動的。而電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面。眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易眾焦，因此眼睛更易疲勞！

眼睛跟其他器官一樣，也要定期保養和運動，才能用的久！

因此定期做些眼部運動，舒展、放鬆眼睛外部的肌肉群是預防眼睛提早老化的簡單方法。別當自己眼睛的「慣老闆」，時常關心他、照顧他，才能長久使用他。

若你也是3C族，這可能是你一輩子的關鍵…

Jamie 營養師就來分享給大家「眼部運動五技巧」。

技巧一：轉轉你的眼球

上班時，每60分鐘可以花3分鐘轉動你的眼球。因為當眼睛在上下轉動時可以避免眼睛因為盯著電腦太久，造成肌肉僵硬。

作法：眼球輕轉向右看2秒，再回到中間；向左看2秒，再回到中間；

向上看2秒，回到中間；向下看2秒，再回到中間。

多次來回後，眼部肌肉即可放鬆！

技巧二：輕按眼眶

記住，千萬不要過度用力，避免眼睛受傷貨是網膜破裂。按摩是肌肉放鬆最好的方式，可以促進血液循環。

作法：閉上雙眼，運用首長出一點點力氣按壓眼部，一次3秒鐘，來回5次即可。

技巧三：眨眨眼睛

眨眼睛可以幫助眼球潤滑，減少眼部乾澀。

尤其是長期使用電腦的民眾，可以每40分鐘做一次循環，最簡單的動作，也可以幫助自己保養好眼睛。

作法：閉上眼睛2秒，睜開眼睛2秒，重複做5次即可。

接下來的技巧非常重要，而且效果最好…

技巧四：洗澡時按摩雙眼

稱為眼部SPA，偶爾也要好好慰勞自己的眼睛。

尤其在淋浴時，可以在洗頭髮等待或護髮時，透過溫水來幫助眼部血液循環，放鬆眼部肌肉。

作法：將雙手按壓在眼部，輕壓2秒，重複做10次。

技巧五：定期補充營養

平時多吃豐富的維生素A食物，像是菠菜、胡蘿蔔、蕃茄…等等。

作法：若是外食族者，也可以透過補充保健食品：葉黃素、花青素及維他命B群，來幫助自己保持視野晶亮。